クロスチョップ

腰のくびれを作る為のトレーニングのクロスチョップをご紹介します。

1、腕の振り子を使いわき腹を刺激

あおむけになり、両ひざは軽く曲げる。両腕は上に上げ、両手を合わせる。

  •   ひざは軽く曲げる
  •   手は真上で伸ばし保つ

2、斜めに腕を振り下ろし わき腹に力を入れる

ドローインする。3秒かけて息を吐きながら頭、を持ち上げ、同時に腕を斜めに振りおろし、3秒

保つ。3秒かけて息を吸いながら元の状態に戻す。他方も同じ要領で行う。5回繰り返し行う。

  •   両腕は斜めに振りおろす

○3秒保つ×左右各5回やりましょう!

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